1) Stellen Sie abwechselnd den Fuß weit nach hinten, führen Sie die Arme nach hinten und strecken Sie sie beim Zurücktreten nach oben.
2) Heben Sie den Fuß an und bewegen Sie ihn zur anderen Pobacke, während Sie den anderen Fuß entlasten.
3) Fäuste bilden, ein Bein anheben, Knie zur Brust bringen und beide Arme nach unten führen.
4) Nun wieder wie1 mit den Füßen, während Sie die ausgestreckten Arme vor sich kreuzen und schwingen.
5) Verschränken Sie die Hände vor sich und bewegen Sie sie viermal von links nach rechts, bei vier heben Sie ein Knie und bringen den rechten Ellbogen zum linken Knie, bei vier umgekehrt.
6) Vertikales Joggen
7) Trupps, führt beide Arme vor euch zusammen.
8) Frontkicks, so gestreckt wie möglich, Gleichgewicht halten.
9) Boxer Shuffle, links-rechts, Gewicht von links nach rechts verlagern.
10)Füße leicht auseinander, mit der rechten Hand abwechselnd den linken Fuß berühren.