Ziel: Dropstep und Side Slides erlernen oder verbessern + Kondition
Organisation:
5 Bauern wie gezeigt platzieren
Abstand und Winkel variieren
Die Spieler bewegen sich mit Schlitten von einem Bauern zum anderen
bei jedem Kegel machen sie einen Ausfallschritt und wechseln beide Hände von hoch zu niedrig und umgekehrt
immer mit Blick auf die hintere Linie, von der aus der Spieler losgefahren ist
zwischen den Bauern 3 und 4 einen kurzen, schnellen Sprint (jetzt mit Blick auf die andere hintere Linie)
bei Bauer 4, 180 Grad drehen, Verteidigungsstellung einnehmen, Schritt fallen lassen + Schlitten zu Bauer 5
in einem ruhigen Lauf zurück zum Startpunkt
Unterrichtspunkte:
Die Füße sind mindestens schulterbreit auseinander.
Knie bei etwa 100 Grad (= tiefes Sitzen)
Schultern über den Fersen (= gerader Rücken)
Kopf aufrecht (Blick auf das Feld)
Die Hand, die dem Ball am nächsten ist, ist niedrig (um den Ball beim Dribbling wegschlagen zu können).
die andere Hand ist über der Schulter (um einen Pass abzufangen)
mit dem Abstoßbein kräftig drücken, um Geschwindigkeit zu gewinnen
Füße bleiben tief am Boden (= Slide, Shuffle)
die Füße werden nach dem Rutschen nicht verbunden, sondern bleiben schulterbreit
beim Ausfallschritt bewegt sich der Fuß, der dem Ball am nächsten ist, ein ganzes Stück nach hinten; dann wechselt der Verteidiger die Richtung und die Hände wechseln von hoch zu tief und umgekehrt
der Zwischensprint muss schnell sein (= simuliert das Wiedererlangen der Verteidigungsposition, nachdem der Dribbler den Verteidiger passiert hat)
Position zwischen Bauer 4 und dem Korb einnehmen und direkt zu Bauer 5 rutschen
Variationen:
Lassen Sie den Verteidiger die Hände hinter dem Rücken halten, wenn Sie die Füße und die Haltung betonen wollen.
variieren Sie den Abstand zwischen den Bauern und den Winkel, in dem sie zueinander stehen.