Basketball übung: fastbreak / aufwärmübung - craps

Der Schwerpunkt kann auf verschiedenen grundlegenden Punkten liegen. Passspiel, Ballbehandlung, Übergang oder Schießen.Sie können ihm einen Konditionierungscharakter für das Kernstück Ihres Trainings geben. Die Übung ist auch ziemlich komplex, was bedeutet, dass die Spieler während der Übung auch ein wenig denken müssen (Gehirntraining).

• Die Übung beginnt mit einer Anzahl von 3 Spielern.
• Auch wenn Sie keine Dreiergruppe haben, ist die Übung möglich, nur steigt dann jedes Mal ein Spieler aus. #1/#2/#3 beginnen die Übung mit einem halben Weben bis zur Mittellinie.
• Nach seinem Pass wird #1 zum Flieger und nach dem Pass von #3 wird auch er zum Flieger. #Die Nummer 2 erhält den Ball zuletzt und dribbelt im Mittelfeld, um einen Treffer zu erzielen (Lay-up).
• #Die Nr. 3 und die Nr. 1 erhalten den Ball von der Nr. 4 und der Nr. 6 für den Außenwurf. #Die Nr. 5 lässt den Ball von der Nr. 2 abprallen und beginnt die gleiche Übung zusammen mit der Nr. 4 und der Nr. 6.
• Auf diese Weise wiederholt sich die Übung und es entsteht eine kontinuierliche Übung für das ganze Spielfeld.

Variationen:

• Der Ballhandler (Nr. 2 im ersten Diagramm) muss mit mindestens einem Richtungswechsel abschließen (Spindribbling, Rückwärtsdribbling, Crossover, etc.)
• Geben Sie dem Ballhandler eine maximale Anzahl von Dribblings, damit er aggressiv abschließt.
• Lassen Sie die 2 Flieger, die den Ball erhalten, mit einem Sprungstopp / Rhythmusstopp / oder 1 Dribbling und Klimmzug stoppen.
• Lass die 2 Flieger einen Jab-Schritt mit einer Gegenbewegung machen
• Ausgehend von einer Rebound-Situation kann man mit #1 / #2 / #3 in einer Reihe variieren und den Ball gegen das Brett werfen (tippen), oder zwei Spieler am Brett starten lassen, wobei einer den Outlet-Pass verteidigt.
  • Das hat den Nachteil, dass man ständig umorganisieren muss und der kontinuierliche Charakter der Übung verloren geht.
• Lassen Sie die Nummer 2 (im ersten Diagramm) den Ballhandler mit einem Close-out verteidigen und nach dem Treffer oder Torversuch ausboxen.
• Die 2 Flyers machen einen "Split the Post"-Move, d.h. sie bewegen sich nach vorne und schneiden auf der anderen Seite ein.
  • Eine sehr gute Abwechslung in Bezug auf das Timing, denn es gibt dann drei Spieler, die sich gegenseitig überholen.

Lehrpunkte:

• Verlangen Sie von den Spielern das von Ihnen gewünschte Tempo. Je nach Alter sollte die Übung dem entsprechen, was Sie trainieren wollen. Denken Sie daran, dass die Organisation ziemlich komplex ist, so dass Sie in jüngeren Jahren viel Zeit damit verbringen werden, die Übung zu "organisieren". Vergeudete Zeit, und fragen Sie sich, ob Sie die Zeit dazu haben.
• Halte den Ball gut fest, wenn du ihn fängst (Flyers). Seien Sie beim Laufen kritisch und achten Sie darauf, dass die Spieler stabil stehen bleiben, den Hintern zurückziehen und gerade hochspringen. Der Schuss beginnt mit dem „Fundament“ und das ist die Beinarbeit. Wenn das nicht stimmt, wirkt sich das auf Ihre gesamte Aufnahme aus.
• Der Ballhandler schließt hart zum Korb ab. Nachstellen der Spielsituation! Der Angreifer muss sich ein Bild vom Verteidiger machen. Dribbeln Sie also mit der rechten Hand (Ihr Körper zwischen dem Ball und dem Verteidiger), schützen Sie den Ball, auch im 2T-Rhythmus.
• Nutze auch eine Situation, in der der Ballführende der "vorderste Mann" auf dem Spielfeld ist und daher mit einem Tempodribbling abschließen muss: hoch, nach vorne dribbeln, den Ball vor sich herschieben und so wenig Dribblings wie möglich (jedes Dribbling ist ein Risiko).
• Passspiel: Überlegen Sie sich eine gute Passspieltechnik und die damit verbundenen Lehrpunkte: Vor dem Mann passen, fragen, Blickkontakt herstellen, als Empfänger anvisieren, in den Ball laufen, eng passen, Arme ausstrecken, Daumen nach dem Pass senken. Denken Sie auch daran, dass die Spieler ihren 2T-Rhythmus nicht unbedingt zu Ende spielen müssen.
• Finishing: Hart zum Brett gehen und den Ball das Brett „küssen“ lassen. Der Ball berührt das Brett sozusagen sanft. Besonders bei jungen Spielern ist dies offensichtlich, da sie dazu neigen, den Ball gegen das Brett zu „werfen“, wenn es hart auf hart kommt. Das bedeutet, dass sie sich erheben müssen (langer Schritt, kleiner Schritt, in die Knie gehen, strecken, der Ball verlässt die Hand tatsächlich automatisch durch die vertikale Bewegung des Körpers, nicht stoßen).
• Schießen: Basic ist Fußarbeit! Halten Sie gut an, und die Füße sollten sich in der richtigen Position befinden. Schulterbreit, Fuß unter der Schusshand leicht vor dem anderen, leicht in den Knien (120 Grad), gerader Rücken, Oberarm unmittelbar nach dem Fang waagerecht und Unterarm etwas weniger als 90 Grad. Der Unterarm bewegt sich zuerst in vertikaler Richtung, und der Ball darf nicht hinter den Kopf gebracht werden (ein häufiger Fehler bei Kindern). Schauen Sie unter den Ball und führen Sie dann den Durchgang aus. Handgelenksklappe und durchziehen!
• Trainieren und programmieren Sie zuerst die Technik, und konzentrieren Sie sich dann auf die Geschwindigkeit. Bitte beachten Sie: Sie können dies nicht in einer einzigen Trainingseinheit schaffen! Je nach Alter kann man damit spielen, d.h. die Betonung auf etwas legen.