Ihre Hüften, Knie und Füße sollten eine Linie bilden.
Die Knie dürfen nicht nach innen gebeugt werden.
Laufen Sie auf dem Rückweg ein wenig schneller.
Machen Sie die Übung zweimal.
Übung 2 Joggen bis zum ersten Cap
Laufen Sie zur ersten Kappe.
Halten Sie an und heben Sie das Knie nach vorne.
Drehen Sie das Knie nach außen und setzen Sie den Fuß ab.
Halten Sie Ihr Becken waagerecht und Ihren Oberkörper ruhig.
Die Hüfte, das Knie und der Fuß des Standbeins bilden zusammen eine gerade Linie.
Das Knie des Standbeins darf nicht nach innen gebeugt werden.
Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück. Machen Sie die Übung zweimal.
Übung 3 CHECK AUF DEN INNEREN KÖRPER
Laufen Sie zur ersten Kappe.
Halten Sie an und heben Sie Ihr Knie seitlich an.
Drehen Sie das Knie nach innen und setzen Sie den Fuß ab.
Halten Sie das Becken waagerecht und den Oberkörper ruhig.
Die Hüfte, das Knie und der Fuß des Standbeins bilden zusammen eine gerade Linie.
Das Knie des Standbeins darf nicht nach innen gebeugt werden.
Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück.
Machen Sie die Übung zweimal.
Übung 4 CHECK UP BY PARTNER
Laufen Sie zur ersten Kappe.
Schlurfen Sie seitwärts im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Partner, schlurfen Sie einen vollen Kreis umeinander (ohne die Blickrichtung zu ändern) und zurück zum ersten Hütchen.
und zurück zur ersten Kappe.
Beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fußballen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen einknicken.
Laufen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen Sie die Übung.
Wenn Sie fertig sind, joggen Sie zurück.
Machen Sie die Übung zweimal.
Übung 5 Springen mit Schulterkontakt
Laufen Sie zur ersten Kappe.
Schlurfen Sie seitlich in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Partner.
Springen Sie in der Mitte aufeinander zu, so dass Sie Schulter an Schulter Kontakt haben.
Landen Sie auf beiden Füßen mit gebeugten Hüften und Knien.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen einknicken.
Mischen Sie zurück zur ersten Kappe.
Dann joggen Sie zum nächsten Hütchen und wiederholen die Übung.
Wenn Sie mit der Strecke fertig sind, joggen Sie zurück.
Machen Sie die Übung zweimal.
Übung 6 ACCELERATE UND DECLARE
Schnell zur zweiten Kappe laufen
und laufen dann rückwärts zur ersten Kappe;
Halten Sie Ihre Hüften und Knie leicht gebeugt.
Lassen Sie zwei Kappen vorwärts und eine rückwärts laufen.
WennSie die Streckebeendet haben, joggen Sie zurück.