Fußball übung: standard-aufwärmen 10-15 minuten ohne ball

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Standard-Aufwärmen 10-15 Minuten ohne Ball

  • Aufteilung des Teams in zwei Gruppen.
  • Parzellenfeld: Zwei Reihen mit zwei Spielfiguren, die sich in einem Abstand von etwa 15 Metern gegenüberstehen.
  • Jedes Team jagt sich zwischen den beiden Spielfiguren hindurch und dreht sich um die andere Spielfigur und wieder zurück.
    • 2 Runden um ein halbes Feld joggen oder 4 Mal über die Breite des Feldes hin und her
    • 3 x 8-mal Knie nach hinten anheben, rückwärts joggen
    • 3 x 8 mal Fersen Gesäß raus, zurückjoggen
    • Joggen mit einem Armschwung nach außen, 3 bis 4 Mal links, dann 3 bis 4 Mal rechts, dann wieder links usw.
    • Rückwärtsjogging mit beiden Armen vorwärts, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme zurück 3 bis 4 Mal und wiederholen
    • Seitliche Hampelmann-Bewegung hin und her, alle 3 Schritte die Richtung wechseln, in die man schaut.
    • Crosspässe vor und zurück, wobei alle 3 Schritte die Richtung gewechselt wird, in die man schaut.
    • Rückwärtsgehen nach außen, seitliche Rückwärtsbewegung 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück
    • Tiefes Trippeln nach außen, hohes Trippeln mit Kniehub nach hinten
    • Angriffspässe vorwärts vorwärts, Joggen zurück
    • Leichte Tempobeschleunigung nach außen auf max. 60%, und leichte Tempobeschleunigung zurück auf max. 60%
  • Alle zusammen im Kreis mit genügend Abstand.
    • Arme schwingen nach hinten links und rechts, Füße leicht gespreizt.
      • Arm kontrollieren und hinteren Fuß leicht nach innen auf den vorderen Fuß drehen
    • Arme rotieren, große Kreise machen
      • auf und ab links und dann rechts, Füße leicht gespreizt
    • Mühle schwingt, leichte Spreizstellung, leicht gebeugte Knie.
      • Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand in die Luft und kontrollieren, dann mit der rechten Hand zum linken Fuß und linke Hand in die Luft und kontrollieren.
      • 10 Mal links und 10 Mal rechts.
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Eigenschaften der Übung

1
20
Erforderliche Materialien:
4
Geeignet für die folgenden Niveaus: