Fußball übung: streckkreis - dehnung - kraft (eigenes körpergewicht)

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen , strom

Streckkreis - Dehnung - Kraft (eigenes Körpergewicht)

  • In einem Kreis
  • Trainiert die Mobilität.
  • Siehe Streckenkarte Mobilität.
  • Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Leiste dehnen.
    • Setzen Sie sich auf ein Knie.
    • Anderes Bein seitwärts.
    • Leichte Feder aus der Hüfte
  • Hüfte strecken.
    • Auf einem Knie sitzend.
    • Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
  • Unteren Rücken dehnen.
    • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
    • Heben Sie Ihren Oberkörper an.
  • Kniesehnen dehnen.
    • Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
    • Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
  • Gesäßmuskulatur dehnen.
    • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
    • Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
  • Überbrückung:
    • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
  • Bretter:
    • 2 Sätze von 20-30 Sekunden
  • Kniebeugen:
    • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
  • Liegestütz:
    • 2 Sätze à 15 Wiederholungen
  • Burpees:
    • 2 Sätze à 10 Wiederholungen
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Eigenschaften der Übung

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Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U21
U22
Senioren