Fußball übung: streckkreis - dehnung - kraft (eigenes körpergewicht)

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen , strom

In einem Kreis
Übungen zur Mobilität
Siehe Streckenkarte Mobilität
Sätze mit 10 Wiederholungen
Leiste dehnen
- Auf 1 Knie sitzen
- Anderes Bein seitlich
- Leichte Feder aus der Hüfte
Hüftdehnung
- Auf 1 Knie sitzend
- Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
Dehnung des unteren Rückens
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie Ihren Oberkörper
Dehnung der Kniesehne
- Sitzen mit einem ausgestreckten und einem eingezogenen Bein
- Beide Hände auf dem Fuß des gestreckten Beins
Gesäßmuskulatur dehnen
- Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
- Anderes Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen
Überbrückung:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
Bretter:
- 2 Sätze von 20-30 Sekunden
Kniebeugen:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
Liegestütz:
- 2 Sätze à 15 Wiederholungen
Burpees:
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Mindestanzahl von Spielern

Maximale Anzahl von Spielern

Nicht anwendbar

U21

U22

Senioren