Fußball übung: streckkreis - stabilität - plankformen

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Streckkreis - Stabilität - Plankformen

  • Stabilität:
    • Auf einem Bein stehen.
    • Heben Sie das andere Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht ist.
    • Das Bein senkrecht in einem Winkel von etwa 90 Grad absenken.
    • Die Zehen des angehobenen Beins müssen nach oben zeigen.
    • Gegenarm nach vorne.
    • Wechsle nach 5 Sekunden die Beine (vorausgesetzt, der Spieler ist stabil).
  • Wie zuvor, jedoch mit Vorwärts- und Seitwärtsschritt.
  • Wie zuvor, aber aus einer Vorwärtsbewegung heraus.
  • Verschiedene Plank-Übungen in geschlossener und offener Kette.
  • Alle Posen sollten maximal 15-20 Sekunden lang gehalten werden.
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Eigenschaften der Übung

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Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U21
U22
Senioren