Handball übung: aufwärmen: kraft mit sprint

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen , strom , zustand

Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
Alle Übungen 3 Mal
Lauftraining Krafttraining
Laufende Hampelmänner *
Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
Kniebeugen *
Walk Dynamic Chest *
* Hampelmänner:
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
- Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
- In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
* Seitlicher Ausfallschritt:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
- Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
* Kniebeugen:
- Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
- Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
* Dynamische Brust:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
- Wiederholen Sie die Übung

Mindestanzahl von Spielern

Maximale Anzahl von Spielern

Nicht anwendbar

U14

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

Senioren