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Handball übung: aufwärmen, springen und schießen (workout)
Geeignet für folgende Techniken:
strom
,
zustand
Aufwärmen, Springen und Schießen (Workout)
Offener Schwung (Arme von links nach rechts, Bein bewegt sich mit), immer ein wenig weiter schwingen
Arme schwingen und dribbeln (vorne und hinten und gegenüber)
Monsterwalks - niedrig sitzend, 10 Schritte vorwärts, 10 Schritte rückwärts
Crabwalks (dasselbe, aber seitwärts), Vorsicht mit den Knien
Duckwalks (noch niedriger) 5 Schritte
Dribbeln und zur Nummer 4 (1 Bein auf dem Knie und abwechselnd)
Hohe Knie, 10 Schritte
Ausfallschritt (1 Bein zurück) und Oberkörper rotieren - abwechselnd
Ausfallschritt - Hüfte nach vorne, Arme nach oben gestreckt - dann nach vorne lehnen - dann hammy rock (Kniesehnen, Zehen nach oben)
Scheibenwischer - sitzend, Beine gespreizt, immer 1 Knie nach innen, 1 Knie nach außen bewegen
Drehen Sie sich dann auf eine Seite und halten Sie
1 Bein hinten, 1 Bein vorne, zuerst in der Hocke, dann in der Kniebeuge
dann strecken und beugen Sie sich wieder und fassen den Fuß
dann den Arm in dieser Position ein- und ausdrehen
Planking, vorwärts und seitwärts mit Ausschwingen
123 in T-Form (vorne links rechts hinten / vorne rechts links hinten)
Hocksprünge (kurz)
Sprünge - 123 hoch (mit 2 Beinen und mit 1 Bein - auch auf 1 landen)
Pogo-Hocke oder Kniebeuge links/rechts (nach unten schnappen)
Liegestütz 4 mal seitlich
Quadratisch - Vorderseite - Rückseite - Vorderseite - Rückseite, usw.
1,5 Meter
Angriff
Aufwärmen
Ballkontrolle
Strom
Verteidigung
Werfen
Zustand
Eigenschaften der Übung
Mindestanzahl von Spielern
1
Maximale Anzahl von Spielern
12
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U10
U11