Eine Matte in Paaren oder eine Matte für alle, wenn es nicht zu viele Spieler sind
Sie arbeiten zu zweit oder allein
Der eine arbeitet an der Fitness, der andere an der Kraft.
Sie machen das 15 Minuten lang.
Derjenige, der die Kraftübung macht, führt, der andere arbeitet an der Kondition, bis derjenige, der die Kraftübung macht, fertig ist, dann geht es weiter mit der Konditionsübung.
20-18-16-14 usw.
Person Stärke hat die Matte:
Hocke mit Gewicht
abdominale Muskeln
Liegestütze.
Dielen
Bauchmuskeln seitlich / auf der Seite, die Fuß und Unterarm stützt / erst die eine, dann die andere Seite
Fitness
zwischen 2 Bauern sprinten und dann ruhig rausgehen / ein paar Mal wiederholen