Korfball übung: aufwärmen / flexibilität

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Aufwärmen / Flexibilität

Drei Aufwärmübungen für flexible Muskeln.

Diese Übungen sind für Rücken, Rücken und Kniesehne und Rücken Beine, Knöchel und Arme.

  • Hängende Pose. (zurück)
    • Beide Füße hüftbreit auseinander, Füße nach vorne.
    • Die Hände gehen seitlich nach oben.
    • Kippen Sie das Becken nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden.
    • Versuchen Sie, den Atem in Ihrem Rücken zu spüren und halten Sie ihn 1 Minute lang an.
    • Dann steigen Sie langsam auf, Wirbel für Wirbel.
  • Down dog. (Kniesehne und Rücken)
    • Auf Händen und Knien auf dem Boden. (Hüfte oberhalb des Knies und Hände gerade unter der Schulter))
    • Planke auf den Händen.
    • Mit dem Rücken nach oben und zurück, die Hände bleiben, wo sie sind.
    • 20 Sekunden lang halten und dann in umgekehrter Reihenfolge zurückkehren.
  • Dreieckige Haltung. (Rücken, Beine, Knöchel und Arme)
    • Arme und Beine weit auseinander stellen. (Beine in Handgelenkbreite)
    • Rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen und linken Fuß nach vorn richten.
    • Die Knöchel bleiben in einer Linie.
    • Greifen Sie nach rechts, führen Sie die rechte Hand zu Ihrer Wade und schauen Sie zu Ihrer linken Hand hoch. (Die Arme bleiben bei 180 Grad).
    • Die Hüften bleiben vorne.
    • Bleiben Sie einen Moment stehen und kommen Sie hoch.
  • Übung 1 und 2 3x machen, Übung 3 links und rechts.

Eigenschaften der Übung

10
100
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U7
U8
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren