Korfball übung: core-übungen

Heben der Beine C24

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper und die Beine sind knapp über dem Boden ausgestreckt.
• Heben Sie beide Beine auf etwa 90 an.
• Senken Sie die Beine langsam wieder bis knapp über den Boden ab.
• Machen Sie dies 25 Mal.

Umgekehrte Planke

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich und gestreckten Armen hinter sich hin.
• Die Finger zeigen nach vorne.
• Drücken Sie die Hände auf den Boden und heben Sie Hüfte und Gesäß an, bis der Körper von den Schultern aufwärts eine gerade Linie bildet.
• Ein Bein anheben und 30 Sekunden lang halten.
• Beine wechseln.

C14: Kurzer Scheren-Crunch

• Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Beine etwa 10 cm über dem Boden hängen.
• Hände knapp unterhalb des Gesäßes.
• Bewegen Sie die Beine schnell auf und ab, etwa 20-30 cm, ohne den Boden zu berühren.
• Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an.
• Tun Sie dies mit der Scherenbewegung.
• Zum Beispiel zweimal eine Schere nach oben und zweimal eine Schere nach unten.
• Tun Sie dies 30 Sekunden lang.

Bergsport F4

• Beginnen Sie in der Liegestützposition. (Planke auf Händen)
• Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie so nah wie möglich an der Brust liegen sollte.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Dann das andere Bein.
• Machen Sie dies mit jedem Bein 5 Mal.