Die Stangen werden nebeneinander auf einer imaginären Mittellinie im Kasten platziert, maximal 4 pro Kasten. Die seitlichen und/oder mittleren/rückwärtigen Linien sind die Endmarkierungen. Jede Stange hat einen Starter und einen Läufer. Der Läufer läuft von Linie zu Linie, wobei er manchmal von hinten und manchmal von vorne schießt. Der Läufer läuft immer 3 Minuten.
Ruhiges Tempo zum Aufwärmen.
Das Tempo steigt auf 50 %.
Nimm den Ball mit einem kurzen Sprint an und laufe langsam zur anderen Linie.
Nach der Hälfte der Strecke machen Sie zwei Schritte nach links oder rechts und laufen dann wieder zu 50 % durch.
Auch wenn der Schwerpunkt auf der Fitness liegt, sollten Sie einen Wettbewerb mit Ihren Mitläufern veranstalten, wer die meisten Punkte erzielt.