Kurz gesagt: Übung mit dem Schwerpunkt auf dem Abwenden vom Gegner.
Organisation: Ein Ball pro Vierergruppe. Es gibt zwei reguläre Schiedsrichter, die etwa 12 Meter voneinander entfernt stehen. Einer der Erklärer hat den Ball.
a ) Angreifer A steht irgendwo zwischen den beiden Erklärenden. Verteidiger V spielt gegen sie. A spielt ununterbrochen mit den beiden Erklärenden, die stillstehen. A darf mehrmals hintereinander mit demselben Erklärer spielen. V versucht, den Ball abzufangen. Nach etwa 45 Sekunden wechseln die Spieler die Rollen.
b ) Wie a., aber jetzt darf der Angreifer nicht zweimal hintereinander zum gleichen Erklärer spielen. Die Verteidigerin versucht erneut, den Ball abzufangen, aber wenn A den Ball erhalten hat, lässt sie A den Ball zum nächsten Angreifer spielen. Das Wesentliche an dieser Übung ist, dass A versuchen muss, sich auf relativ engem Raum von dem Verteidiger zu befreien, der sie ständig verfolgt. Sagen Sie dem Angreifer, dass er nicht in einem Tempo laufen darf und dass er plötzlich seine Laufrichtung ändern muss, um sich zu befreien (cut and run).
c ) Die Übung ist dieselbe wie in a., aber die Aufstellung ist geändert (siehe Abbildung). Der Angreifer muss hinter der Linie bleiben, die 5 Meter von den Angreifern entfernt ist. Um sich zu befreien, kann sie in jede beliebige Richtung laufen.
Variation: Die Übung c. ist für viele tatsächlich recht schwierig. Um es dem Angreifer leichter zu machen, können Sie beiden Erklärern einen Ball geben. Oder: Lassen Sie auch beide Erklärer zusammen spielen, dann weiß die Verteidigerin nicht, wie sie sich am besten positionieren kann, da sie nicht weiß, wer den Ball hat.
d ) Legen Sie eine weitere Linie aus, die parallel zur anderen verläuft und drei Meter Abstand hat. Weiter wie c., aber jetzt hat die Angreiferin nur einen drei Meter breiten Raum, den sie nicht verlassen darf. Es ist jetzt sehr wichtig, gute, scharfe Bewegungen zu machen, das Tempo zu ändern usw. Ein tiefer Ball ist jetzt unmöglich! Ein tiefer Ball ist jetzt unmöglich! Der Verteidiger lässt den Angreifer den Ball zum Angreifer zurückspielen (denn bei dieser Übung geht es um freies Laufen).
e ) Wie d., aber jetzt erschwert der Verteidiger auch dem Angreifer, den Ball zum Erklärer zu spielen. Der Angreifer kann - um den Ball richtig zu spielen - zwischen einem Überhand-Schleuderwurf, einem Drehwurf usw. wählen.