Stellen Sie sich mit der Vorderseite Ihrer Füße auf eine Erhöhung (z. B. eine Stufe) und senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich ab, damit Ihre Waden richtig gedehnt werden.
Stellen Sie sich nun langsam auf die Zehenspitzen. Das gesamte Gewicht ruht nun auf den Zehen und Sie spüren, wie sich Ihre Waden zusammenziehen.
Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wenn Sie diese Übung langsam ausführen, werden Ihre Muskeln effektiver beansprucht - Sie erzielen nicht den gleichen Effekt, wenn Sie in schnellem Tempo auf und ab springen.
Überprüfen Sie sich selbst, indem Sie die Zeit messen; jede Wiederholung sollte insgesamt nicht weniger als 6 Sekunden dauern.
Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können. Zwanzig Wiederholungen sind für den Anfang in Ordnung.