3x Planks normal (Spieler steht in Pump-up Position, aber nicht auf den Händen, sondern auf den Ellbogen)
3x Planks links (Spieler legt sich seitlich hin und streckt den ganzen Körper auf den Ellbogen und Knöcheln)
3x Planken rechts (wie zuvor)
3x Beinheben (auf dem Rücken liegend, Beine in gestreckter Position für eine bestimmte Zeit anheben, kann erleichtert werden, indem man die Hände unter das Gesäß legt...Beine so tief wie möglich über dem Boden)
3x Superman (auf Händen und Knien, zu Beginn der Zeit strecken sie gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein aus, dann den rechten Arm, das linke Bein usw...)