Korfball übung: kraftübungen

Geeignet für folgende Techniken: strom

Kraftübungen

  • Stelle 4 Hürden in einem 4-seitigen Spiel gegeneinander auf.
    • Springe mit zwei Beinen über die erste Hürde.
    • Springe nach links über die Hürde und zurück.
    • Springen Sie geradeaus über die Hürde und wieder zurück.
    • Springen Sie nach rechts über die Hürde, drehen Sie sich nach rechts und sprinten Sie zum Pflaster.
    • Wir tun dies 8 Mal.
  • 10 Reifen auf dem Boden verteilt.
    • Man springt abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein in einen Reifen und bleibt 3 Zählzeiten lang auf dem einen Bein.
    • Ihr Gesicht ist immer in dieselbe Richtung gerichtet.
    • Nach dem letzten Reifen sprintest du zum Pflaster.
    • Wir tun dies 8 Mal.
  • 6 Bauern nebeneinander mit 50 cm Abstand (wenn diese Gruppe fertig ist, hören die Teile 4 und 5 auf).
    • Sie treten zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß über den Bauern im Zwischenraum. (Rücken gerade halten)
    • Auf diese Weise überqueren Sie alle 6 Kegel.
    • Dann sprinten Sie zu dem Pfand.
    • In der nächsten Runde drehst du dich um und gehst zuerst mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß über den Bauern.
    • Machen Sie dies 4 Mal rechts und 4 Mal links.
  • Hutlauf. (zügiges Tempo, etwa 50%)
    • Du beginnst mit einem grünen Hut.
    • Bei Grün gehen Sie weiter.
    • Bei Orange gehen Sie nach links.
    • Bei Weiß gehst du rückwärts.
    • Mit Blau gehen Sie diagonal nach rechts.
    • Bei jeder anderen Farbe wählen Sie Ihre eigene Seite.
  • Gib die Frisbee weiter und achte darauf, dass sie gefangen wird.

Eigenschaften der Übung

10
20
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren