Korfball übung: kraftübungen (kernstabilität)

Geeignet für folgende Techniken: strom

Kraftübungen (Kernstabilität)

  • Medizinballwurf (6 Personen)
    • Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Ball hinter Ihrem Kopf.
    • Hebe den Ball über deinen Kopf und wirf ihn zu deinem Mitspieler.
    • Dieser Mitspieler bringt den Ball hinter seinen Kopf und wirft ihn über seinen Kopf zurück und wirft ihn wieder zu dir.
    • Machen Sie dies jeweils 20 Mal.
  • Liegestütz von einer Bank (5 Personen)
    • Stützen Sie sich mit den Händen auf der Bank ab.
    • Füße auf dem Boden.
    • 10 Mal hochdrücken.
  • Sit-up mit Medizinball (6 Personen)
    • Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden.
    • Ball über dem Kopf auf den Boden legen.
    • Bringen Sie die Arme nach vorne und kommen Sie nach oben. (Bauchmuskeln anspannen).
    • Wirf den Ball zu einem anderen Spieler.
    • Fangen Sie den Ball und senken Sie sich ab.
    • 20x.
  • Liegestütz (Variation) (5 Personen)
    • Stellen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
    • Ausatmen und Wirbel für Wirbel nach unten rollen, bis die Hände den Boden berühren.
    • Gehen Sie nach vorne, bis sich die Hände unter den Schultern befinden.
    • Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
    • Drücken Sie das Gesäß und die Beine zusammen und strecken Sie die Fersen nach hinten.
    • Gehen Sie mit den Füßen zu den Händen und kommen Sie nach oben.
    • Dann kommen Sie wieder von Punkt 1 herunter.
    • 10 Mal machen.

Eigenschaften der Übung

2
20
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren