Korfball übung: kraftübungen (kernstabilität)

Geeignet für folgende Techniken: strom

Medizinballwurf (6 Personen)
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Ball hinter Ihrem Kopf.
- Hebe den Ball über deinen Kopf und wirf ihn zu deinem Mitspieler.
- Dieser Mitspieler bringt den Ball hinter seinen Kopf und wirft ihn über seinen Kopf zurück und wirft ihn wieder zu dir.
- Machen Sie dies jeweils 20 Mal.
Liegestütz von einer Bank (5 Personen)
- Stützen Sie sich mit den Händen auf der Bank ab.
- Füße auf dem Boden.
- 10 Mal hochdrücken.
Sit-up mit Medizinball (6 Personen)
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Ball über dem Kopf auf den Boden legen.
- Bringen Sie die Arme nach vorne und kommen Sie nach oben. (Bauchmuskeln anspannen).
- Wirf den Ball zu einem anderen Spieler.
- Fangen Sie den Ball und senken Sie sich ab.
- 20x.
Liegestütz (Variation) (5 Personen)
- Stellen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
- Ausatmen und Wirbel für Wirbel nach unten rollen, bis die Hände den Boden berühren.
- Gehen Sie nach vorne, bis sich die Hände unter den Schultern befinden.
- Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
- Drücken Sie das Gesäß und die Beine zusammen und strecken Sie die Fersen nach hinten.
- Gehen Sie mit den Füßen zu den Händen und kommen Sie nach oben.
- Dann kommen Sie wieder von Punkt 1 herunter.
- 10 Mal machen.

Mindestanzahl von Spielern

Maximale Anzahl von Spielern

Nicht anwendbar

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

Senioren