Kurz gesagt: Grundübung zum Erlernen oder Verbessern des Durchballs.
Organisation: siehe unten.
Erste Phase: Erlernen des Himmelsspiels
a ) Die Spieler stellen sich an einer Seite der Halle auf. Es werden keine Materialien verwendet. Jeder rennt auf die andere Seite und springt auf, wenn der Trainer es ihm sagt.
b ) Das Gleiche, aber jetzt muss jeder selbst überprüfen, mit welchem Bein er sich abstößt.
c ) Jeder geht in gleichmäßigem Tempo auf die andere Seite und macht auf das Signal des Trainers einen Ausfallschritt auf dem anderen Bein als dem bevorzugten Bein und dann einen weiteren Durchgang, um zum Stillstand zu kommen. Das bevorzugte Bein ist nun vorne.
d ) Wie c., aber jetzt wird nach dem Hüpfen und dem Pass ein kleiner Sprung aus dem bevorzugten Bein gemacht, während gleichzeitig beide Hände erhoben werden (wie beim Durchgangsball). Warten Sie nach der Landung einen Moment und gehen Sie dann in aller Ruhe weiter. Der Rhythmus des Hüpfens und Springens hat sich nun etabliert. Wenn dieser Rhythmus gut gemeistert ist, nehmen wir den Ball:
e ) Wie d., aber jetzt mit Ball. Jeder geht auf die andere Seite, wirft den Ball etwa 2 Meter hoch und lässt ihn vor sich auf den Boden prallen. Sobald der Ball aufspringt, wird der Hürdenlauf mit dem "falschen" Bein ausgeführt. Der Ball wird in der Aufsprungphase gefangen. Es folgt der Pass und ein kleiner Sprung, bei dem der Ball mit den Händen hochgehoben wird.
f ) Nun zu den Körben. Der Erklärer steht etwa 3-4 Meter vor dem Korb. Der Ball liegt auf seinem seitlich ausgestreckten Arm in einer Höhe von ca. 80 cm. Der Passant nähert sich in gleichmäßigem Tempo aus einem Abstand von etwa 8 Metern vor dem Korb. Wenn er die Höhe des Angreifers erreicht hat, springt er auf das "falsche" Bein wie in e. Während des Sprungs nimmt er den Ball aus dem ausgestreckten Arm. Er spielt einen weiteren Pass und bringt den Ball dann mit seinem bevorzugten Bein nach vorne. Sobald dies ohne größere Probleme geschieht, wechseln Sie zu g.
(g ) Wie f., aber jetzt steht der Erklärende unter dem Korb und wirft den Ball. Diese Übung ist wesentlich schwieriger als die vorherige. Zum einen, weil der Empfänger nicht weiß, wann der Ball geworfen wird. Aber auch, weil der Erklärer den Ball oft nicht richtig platziert. Als Zwischenschritt können Sie dafür sorgen, dass nur die besseren Spieler passen (oder Sie tun es selbst).
Diese Übung ist so ziemlich die Grundlage für alle Schießstile. Der Schwerpunkt kann auf vielen Dingen liegen: Erlernen der Technik, Verbesserung der Technik, Üben der Schnelligkeit, Verbesserung der Schussgenauigkeit (durch gezielte Korrekturen misslungener Schussversuche) usw. Bei vielen Menschen funktioniert es sehr gut, wenn man ihnen Aufgaben gibt wie: "An welchem Korb erzielen wir den ersten ... Ziele zuerst? Aufgrund ihrer Einfachheit eignet sich die Übung auch als Einstieg in eine Trainingseinheit oder als Teil einer Trainingseinheit, die sich auf die Erhaltung oder Verbesserung der Fitness konzentriert (im letzteren Fall vorzugsweise mit Bauern arbeiten).
Die Bewegungen in den Punkten j. bis
m ) sind recht schnell erlernt, das genaue Timing ist jedoch viel schwieriger. Um dies zu lernen, ist es meiner Meinung nach notwendig, die Übungen häufig in Anwesenheit von Verteidigern durchzuführen. Siehe unten die Übung VIERTE, MIT EINEM FESTEN ABHÄNGER. In k. und l. gibt es verschiedene Arten von Finten.