Laufen Sie über zwei Hürden und machen Sie dann 10x mit der Oberhand, 10x mit der Unterhand und 10x mit einer Hand einen Ball durch .
Beginnen Sie auf der linken Seite der Hürde und bewegen Sie sich hinter der Hürde nach rechts, dann vorwärts und zurück nach links, dann vorwärts und nach rechts außen , 10x.
Dann machen Sie es andersherum: 10x punkten
Die Hürden im Abstand von 5 m aufstellen, nach links gehen, über die Hürde springen und gleichzeitig den Ball holen, herunterkommen, hochspringen und gleichzeitig schießen, dann nach rechts gehen und 20x punkten .