Schnelligkeitsleiter und Reaktionsübungen (Kernstabilität)
Speed Ladder (der nächste beginnt erst, wenn die ersten 4 Felder weg sind)
Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß geht in jedes Quadrat 10x
Hopscotch durch die Leiter auf dem linken Bein 10x
Hopscotch durch die Leiter auf dem rechten Bein 10x
1 Bein in der Leiter und 1 Bein außerhalb der Leiter, hochspringen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
Seitliches Auf- und Absteigen von der Leiter
Reaktionsübungen(jedes Paar/jede Dreiergruppe legt ein Rechteck von 2m x 1m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus)
Ein Spieler steht in der Box, der/die anderen schauen zu.
Zeichnen Sie zwei Linien auf jeder Seite des Rechtecks.
Die Spieler in der Box bewegen ihre Füße auf der Stelle. (Dribbeln)
Den Spielern werden ständig Befehle erteilt, auf die sie reagieren müssen.
Jedes Mal, wenn Sie die Farbe eines Hutes nennen, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. In diesem Moment betritt die andere Person des Paares/Dreiergespanns die Box und erledigt die Aufgaben.
Jeder macht das 10 Mal.
Zu den Aufgaben können gehören: springen, hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, sitzen, Planke, Liegestütz usw. Sie wechseln diese Aufgaben mit der Farbe eines Hutes ab.