Beginne mit 1 Bein in der Leiter, anderes Bein in der Leiter und dann daneben die Beine abwechselnd raus. Rhythmus in-in_out-out.
Ein Verteidiger läuft rückwärts in die entgegengesetzte Richtung. Nach der Leiter einen durchgehenden Ball nehmen.
Springe mit beiden Beinen vorwärts über die Hürde und dann seitwärts über die anderen Hürden, mache eine Seitwärtsbewegung nach rechts, hole den Ball und schieße ein Tor.
Gehe mit einer Skibewegung durch die Speed-Leiter, hole dir am Ende den Ball und schieße direkt.
2 Hütchen vorwärts, 1 Hütchen zurück, einen Durchlauf machen, den Ball holen und den Erklärer spielen, der aussteigt.
5 sprinten 2x zwischen den beiden Hüten hin und her, machen einen Strafwurf.
Wir arbeiten mit 3- oder 4-Paarungen und jede Übung dauert 4 Minuten.