Korfball übung: spiel c4 einrichten

• 8 Meter vom Pfosten entfernt befindet sich ein Bauer.
• Durch dieses Pfand:
  • Bauer 1 berührt 10 Mal den Boden, springt dann hoch und streckt die Arme ganz aus.
  • Dann sprinten sie zu Posten 1 und weichen nach links aus; sie schießen mit einem Bein.
• Neben dem anderen Bauern und dem anderen Pfosten steht ein weiterer Pfosten.
  • Der Bauer ist ebenfalls 8 Meter vom Pfosten entfernt.
  • Von Posten 1 aus sprinten sie zu Bauer 2 und drücken 10 Mal.
  • Dann sprinten sie zum Pfosten und werfen den Erklärer unter den Pfosten, wo er einen kurzen Pass hinter den Pfosten macht.
• Ein weiterer Bauer und eine Stange stehen neben dem anderen Bauern und der anderen Stange.
  • Der Bauer ist ebenfalls 8 Meter vom Pfosten entfernt.
  • Von Pfahl 2 aus sprinten sie zu Pfahl 3 und machen 15 Kniebeugen.
  • Dann sprinten sie zum dritten Pfosten und machen einen Durchlauf.
• Ein weiterer Bauer und eine Stange stehen neben dem anderen Bauern und der anderen Stange.
  • Die Spielfigur ist ebenfalls 8 Meter von der Stange entfernt.
  • Von Pfahl 3 aus sprinten sie zu Pfahl 4 und laufen 4 Runden auf dem Pfahl.
  • Dann sprinten sie zu Posten 4 und weichen nach rechts aus; sie schießen mit einem Bein.

Sie haben 10 Minuten Zeit, um mit der ganzen Gruppe insgesamt 20 zu machen. Wenn sie es nicht schaffen, hat das Konsequenzen.

• 50 Sekunden Vollsprint,
• 10 Liegestütze,
• 10 Bauchmuskelzerrungen,
• 10 Beinheben,
• 1 Runde um das gesamte Feld.