Stützen Sie sich auf den gestreckten Arm oder Ellbogen, der andere Arm zeigt nach oben.
Den Oberkörper drehen und den Oberarm unter der Achselhöhle entlangschwingen, zurückdrehen und den Arm wieder nach oben führen.
5x am linken Arm, 5x am rechten Arm
Superfrau:
Bewegen Sie im Liegen den rechten Arm gestreckt nach vorne und heben Sie gleichzeitig das linke Bein vom Boden ab.
Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wechseln Sie dann Beine und Arme.
Versuchen Sie, nicht zur Seite zu sinken oder Ihr Becken zu verdrehen.
5x links und 5x rechts
Der Wurm:
Du stehst und legst die Hände vor den Füßen auf den Boden.
Halten Sie 3 Sekunden lang, dann bewegen Sie die Hände einen Schritt nach vorne, halten Sie ebenfalls 3 Sekunden lang, schließlich kommen Sie in eine liegende Position und halten diese ebenfalls 3 Sekunden lang.
Kehren Sie dann in zwei Schritten in die Ausgangsposition zurück und halten Sie jeden Schritt 3 Sekunden lang.