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Korfball übung: stabilitäts- und krafttraining
Geeignet für folgende Techniken:
strom
Stabilitäts- und Krafttraining
Medizinballwurf
Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Medizinball hinter Ihrem Kopf.
Hebe den Ball über deinen Kopf, bewege ihn in einer schwungvollen Bewegung nach vorne und wirf ihn deinem Mitspieler zu.
Dein Teamkollege fängt den Ball, bringt ihn hinter deinen Kopf und wirft ihn zurück.
jeweils 20 Mal werfen
Sehnen dehnen
Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne. Füße flach auf dem Boden halten
Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
Atmen Sie aus und erheben Sie sich wieder. Drücken Sie beim Aufstehen die Füße gegen den Boden, damit die Beinmuskeln angespannt werden.
5x
Crunch im Stehen
Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfte.
Mit dem linken Fuß auf Zehenspitzen stehen und die Ellbogen zur Seite bringen und die Hände zu einer Faust ballen
Kommen Sie so hoch, wie Sie können, halten Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Jedes Bein 10 Mal
Stuhl-Pose
Aufrechtes Stehen
Arme über dem Kopf und die Knie im 45-Grad-Winkel nach vorne beugen
Füße flach auf dem Boden halten
30 Sekunden lang halten
Seitlich niedriges Mittagessen
Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Hüften und Händen gerade nach vorne.
Einen Schritt nach links machen und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen
Beugen Sie sich in der Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht und der Rücken neutral ist.
Bauchmuskeln anspannen und auf dem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition drücken
Jedes Bein 10 Mal
Fersenlift
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne auf die Fußballen.
Halten Sie die Knie gestreckt und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich
Versuchen Sie, den höchsten Punkt für 3 Sekunden zu halten und dann langsam wieder herunterzukommen.
10x
1,5 Meter
Allgemein
Angriff
Aufwärmen
Durch den Ball
Rückstoß
Schotte
Strom
Verteidigung
Weitergabe
Zustand
Eigenschaften der Übung
Mindestanzahl von Spielern
2
Maximale Anzahl von Spielern
20
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren