Kreuzen Sie die Schultern und Arme auf dem Boden und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 an.
Abwechselnd linkes oder rechtes Bein strecken. 3 x 10 Sekunden.
Plank (auf Armen und Zehen) Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden lang halten.
Bauch- und Gesäßmuskeln 3xanspannen
Tiefe Kniebeuge 10x.
Die Füße befinden sich in einer gespreizten Position knapp außerhalb der Hüfte.
Gehen Sie langsam in eine tiefe Hocke.
Seitliche Planke links.
Legen Sie sich auf die linke Seite.
Arm in Schulterhöhe quer über den Körper.
(Stellen Sie Ihren Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel auf.
Heben Sie das ausgestreckte Bein 3 Mal an, insgesamt 20 Sekunden.
Bicycle Crunch. auf den Rücken legen, die Beine im 90-Grad-Winkel anziehen, die Hände unter den Kopf legen (leicht anheben), die Bauchmuskeln anspannen und mit den Beinen 20 Sekunden langradeln