Pump-up-Position: abwechselnd auf die linke und rechte Schulter klopfen, dabei den Körper stabil halten: 2 x 25 Sek. die Füße weit genug auseinander stellen
Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek.
Auf die Hände und Knie gehen: ein Bein und einen Arm hoch, kurze Aufwärtsbewegungen von oben: 2 x 25 Sek.
Seitliche Liegestütze: 2 x 25 Sek., jetzt aber jeweils den Oberarm unter den Körper bringen 2 x 25 Sekunden
Sit-ups: 2 x 15x die letzten 3 Zählzeiten des Haltens
Umgekehrte Planke, gestützt auf Ellbogen und Fersen: 2 x 25 Sekunden
Superman 2 x 25 Sekunden
Kombination:je 12 Sekunden, Drehung auf einmal Planke-unten / linke Planke-unten / rechte Planke