Tennis übung: aufwärmen der beine

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Aufwärmen der Beine

  • Drehen Sie eine Runde um das Feld. Auf der langen Seite joggen, auf der kurzen Seite gehen.
  • Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
  • Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie 20 Kniebeugen im Sprung. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Um dem Sprung zusätzliche Kraft zu verleihen, lassen Sie die Arme entlang des Körpers fallen, während Sie die Knie beugen. Schwingen Sie die Arme nach hinten durch und springen Sie, während Sie die Arme wieder nach vorne und oben bewegen. Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften nach hinten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Machen Sie Ausfallschritte in drei Positionen: vorne, seitlich und hinten, pro Bein. Grundstellung: Stellen Sie sich aufrecht und mit leicht gespreizten Füßen hin.
    • Stellen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Beugen Sie das linke Knie so nah wie möglich am Boden. Aufstehen.
    • Stellen Sie das rechte Bein mit leicht nach vorn gedrehtem Fuß auf die rechte Seite. Beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
    • Bringen Sie das rechte Bein zurück, beugen Sie das linke Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
    • Stellen Sie das linke Bein gerade nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Das rechte Knie so nah wie möglich am Boden. Hochkommen.
    • Stellen Sie das linke Bein mit dem leicht nach vorn gedrehten Fuß auf die linke Seite. Beugen Sie das rechte Knie. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
    • Das linke Bein nach hinten strecken, das rechte Knie beugen. Kehren Sie in die Grundstellung zurück.
  • Drehen Sie eine Runde auf dem Feld. Auf der langen Seite joggen. Auf der kurzen Seite sprinten.

Eigenschaften der Übung

1
10
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren