Volleyball übung: ad : ball werfen + laufen

Organisation:

• Pro 4 Spieler 1 x Tennisball über das Netz.
• Die Spieler stehen 3 m voneinander entfernt.
• Netz in Wurfhöhe.
• Markierungsscheiben.

1. A wirft TB über das Netz, läuft hinüber und trifft.2. A läuft; 2 passt und wirft den Ball ins Netz.3.

• A hat TB und C hat TB.
• A wirft sich um und läuft zu Pos IV.
• B fängt TB von A auf und wirft ihn mit einem Handgelenkschlag zu A zurück.
• A fängt den TB, macht einen Angriffslauf von 2 Schritten und wirft den Ball mit einem Handgelenkklatscher zu B.
• A sitzt in der hinteren Reihe an seiner Seite, C macht Übungen.

Schwerpunkt: Arm hoch, + Handgelenkbewegung 10 x Loslassenmit gestrecktem Arm vor der Schulter.4. wie 2, aber auf Position II.5. Annäherung in 3 Schritten

• Schwung der Arme nach oben klein -langsam-
• Großer Armschwung nach hinten -schnell-
• Kleiner Rückwärtsschwung und Sprung -schnell-Organisation: - A und C mit 1 TB über das Netz.- A auf Startposition 3m B auf Netz, B hat TB.- A macht einen trockenen 3-Schritt-Lauf zum Netz, B schlurft rückwärts.- B nähert sich trocken mit 3 Schritten dem Netz und wirft den TB mit einem Handgelenkschlag ab, A schlurft nach hinten und fängt den Ball.- B geht ins Netz.- Trockenübungen - paarweise über das Netz mit TB, 3 Schritte und Ball mit Handgelenkbewegung 10 Mal überwerfen

5b. Gleiche Übung wie 3, aber B wirft den Ball hoch, läuft los, fängt den Ball mit gestrecktem Arm und wirft ihn weiter.6. Übung 3 jetzt mit 3 Schritten Anlauf.7. Übung 3 mit Erweiterungen:

• A läuft 3 Pässe und wirft über.
• B spielt 3 Pässe und wirft rüber.

8. Erweiterung der Übung 3:

1. A läuft 3 Schritte und wirft den Ball mit einer Handgelenkbewegung und läuft zum Haus IV.
2. B fängt den Ball, läuft 3 Schritte und wirft TB zu A, währenddessen läuft C zum Netz, B läuft nach Hause.
3. A wirft TB zu C, C wirft TB zu A, der mit 3 Schritten auf den Ball zuläuft und ihn weiterwirft.
4. C tippt nach dem Pass auf den Kegel und begibt sich in Startposition A, A reiht sich hinter C ein.
5. A wirft TB nach D und die Übung beginnt wieder bei D.

9.

• A kann sich aussuchen, ob er nach Hause II oder nach Hause IV will, C biegt einfach je nach Winkel ein.
• B kann auch entweder Pos. I oder Pos. IV wählen.

10. Alle mit Lichtkugel an der Wand.

• Üben Sie den Schlag auf das Handgelenk.
• Handstellung und Puls.
• Keine Armbewegung.
• Arm bleibt oben, Schlag mit offener Hand.
• 3 Minuten üben.

11. Arme hoch, Hand nach außen, anderer Arm bleibt hoch.3 Minuten Training12. Arme seitlich, 1 Arm nach vorne und 1 Arm nach hinten heben,

• Werfen des Balls mit Spin.
• Aufladen und dann loslassen, wenn der Ball da ist.