1 - Sprung auf 3 Meter 2 - Angriffssprung mit Schlagbewegung 3 - Block in der Mitte und auf der linken Seite 4 - Block gleichzeitig mit Block 3, aussteigen und zweimal zur hinteren Linie tauchen (links, rechts) 5 - tiefe Abwehr zu 6 über die hintere Linie 6 - Sprint zurück 3 mal um
Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern
Bauchmuskelübungen
Sit-ups, Fußgelenkklopfen, Beine hoch, Fußklopfen, Knie nach links - Sit-ups, Knie nach rechts - Sit-ups, Hüftüberkreuzung, Skorpion, Planks links, Planks rechts, Planks
Fanatiker spielen zu zweit