Volleyball übung: aufwärmen

Jägerball

• Hüte auf die Ecken eines Feldes setzen
• 2 Spieler sind die Markierer, der Rest bewegt sich auf dem Spielfeld
• müssen die 2 Ticker die anderen Spieler mit dem Ball antippen. Sie dürfen nicht mit dem Ball laufen
• Durch Überwerfen des Balls können die Tapper die anderen Spieler tappen.
• Wenn du markiert bist oder aus der Box fällst, bist du raus und gehörst zu den Taggern

Lockerung von Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Nacken

Bauchmuskelübungen mit dem Ball

Ball von der linken Hüfte zur rechten Hüfte, Planks 30 Sek., mit Ball hinlegen und aufstehen, Mountainclimbers 30 Sek., Füße vom Boden, Ball seitwärts, Planks und Sprung mit den Füßen

Seitliche Ausfallschritte, Skorpion, Hüftüberschlag, umgekehrter Oberschenkelmuskel

Fanatisch spielen

Block mit Tauchgang abwehren

• 1 Block zuerst in der Mitte und dann vorne links
• dreht sich nach dem Blocken um und wehrt den Angriff von 3 zurück
• verteidigt dann (im Tauchen) den kurzen Ball von 5
• 2 ist die nächste
• Umdrehen
  • 1 zum kurzen Ball
  • 3 bis Sperrung
  • 5 zum Angriff