Herumlaufen und Dehnen
Jede Übung (oder einige davon) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:
- Knieheben auf der Stelle-Wandsitzen und Ballweitwurf-Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)- Bankdrücken:
a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.
b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.
Hüftüberschlag 10x, Skorpion 10x, Planken 10x, Kniebeugen 10x
Fanatisch spielen
Die vier Viertelquadrate sind nummeriert (siehe die Dreiecke auf dem Bild). Ziel ist es, dass die Mannschaft das Feld 1 erreicht. Sie tun dies, indem Sie keine Fehler machen! Auf jedem Feld steht ein Dreier- oder ein Zweiergespann.
Das Spiel beginnt damit, dass der Ball ins Spielfeld gebracht wird. Das kann der Trainer tun, aber auch ein Spieler kann den Ball über das Netz werfen.
Das Paar, das den Ball erhält, spielt ihn dreimal über das Netz zurück (obligatorisch!), usw.Die Mannschaft, die einen Fehler macht, scheidet aus dem Spielfeld aus (bei 5 Mannschaften) oder wird auf das vierte Feld gesetzt (bei 4 Mannschaften).Die anderen Teams rücken ein Feld vor.Wenn also die Mannschaft auf Feld zwei einen Fehler macht, scheidet sie aus, Feld drei rückt auf Feld 2, Feld 4 rückt auf Feld 3 und die fünfte Mannschaft auf Feld 4.
Nach 10 Minuten ist das Spiel zu Ende, und die Mannschaft, die auf Platz 1 steht, ist der Sieger!