A beginnt mit Shuffle seitwärts, dann auf 3m Linie seitwärts,
(B wartet darauf, dass A zur Seite geht)
Angriffssprung zum Netz,
seitwärts und in der Mitte einen Blocksprung,
am Ende ein Blocksprung auf beiden Seiten des Netzes,
2x rückwärts zur 3m-Linie schlurfen, Sprung angreifen,
langen Schlenker zur hinteren Linie,
zurück zum Anfang
Zweimal durchführen.
Variante:
Es gibt viele Variationsmöglichkeiten, neben allen Formen der Bewegung (Schlurfen, Seitwärts, Rückwärts, Laufen) können auch Tauchen und/oder Rollen vorwärts und rückwärts in den Kurs eingebaut werden.
Unterleibsmuskeln:
sit ups 30 sec,
Auf den linken Ellbogen stützen, Knie gebeugt, rechte Hand auf dem rechten Knie 30 Sek,
Stütze am rechten Ellbogen,
linke Hand auf dem linken Knie 30 Sek,
Knöchelklopfen 30 sec
Liegestütze 30 Sek,
Bretter 30 Sek,
Bergsteiger 30 Sekunden
Kniebeugen 30 Sek,
Ausfallschritte 30 Sek,
Handbetrieb 30 sec
Fanatic spielen zu zweit
Bewegung und Pass (über Kopf) (5 bis 9)
A, B und C mit Ball in der Nähe des Netzes.
T (Trainer) mit Ball hinter dem Netz.
D wirft Bälle zurück, die ihm von A, B und C zugeworfen wurden.
D geht um das Netz herum und gibt den Ball an T ab.