Volleyball übung: aufwärmen

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Aufwärmen

Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.Dieser ist völlig kugellos.

  • Um dieses Aufwärmen zu beginnen, drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
    • Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
  • Dann stehen wir im Kreis.
    • Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
    • 30 Sek. Hampelmänner; Knie zueinander beugen.
    • 30 Sek. Strafbank; mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
    • 30 Sekunden Liegestütze; mit der Nase den Boden berühren.
    • 30 Sek. ...; aus dem Liegen springen und dehnen, wieder hinlegen.
    • 30 Sekunden Planks; 2x ausführen.
    • 30 Sek. abwechselnd Lunges; 2x machen; abwechselnd.
Zum Training hinzufügen

Eigenschaften der Übung

1
12
Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Senioren