Volleyball übung: aufwärmen

Gehen Sie in einer Reihe um das Feld herum.

Die Spieler stehen an der langen Seitenlinie des Spielfelds und beginnen, ruhig um das Spielfeld zu laufen. Nach 3 Runden ruhigen Einlaufens bekommt jeder eine Aufgabe. Sie führen den Auftrag an den kurzen Seiten des Feldes aus und laufen an der langen Seitenlinie in gleichmäßigem Tempo.

1. Verbindungspass, seitlich
2. Querpass
3. Knielift
4. Fersen - Gesäß
5. Rechten Arm nach vorne drehen
6. Linker Arm nach vorne
7. rechter Arm rückwärts
8. linker Arm rückwärts
9. seitliches Schlurfen
10. Angriffspässe und Smash-Move

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke werden locker

Bauchmuskelübungen: 1 Minute pro Teil

• Sit-ups, schnell nach oben, einen Moment halten und dann langsam nach hinten
• rechter Ellbogen bis zum linken Knie und umgekehrt in sehr langsamem Tempo
• mit Ball von links nach rechts
• mit Ball vom Fuß zum Kopf
• Planking auf den Händen, Ball unter Ihnen von links nach rechts
• Bergsteiger
• Hüftüberschlag
• Skorpion

Einwerfen auf 2 Feldern mit 4-5 Spielern pro Feld

Werfen Sie symmetrisch mit beiden Händen, werfen Sie in die Hände des Spielers und bleiben Sie vor dem Wurf stehen.

• Wurf vom halshohen Ball
• Wurf aus dem Hals engen Ball
• Wurf mit Schlag vom brusthohen Ball
• Wurf mit einem Stoß aus dem Brustkorb engen Ball
• Wurf mit rechts
• Wurf mit links
• Prellballwurf
• Spiel über Kopf
• Unter der Hand
• Eine Seite überhand, andere Seite unterhand
• Freies Spiel zueinander