Volleyball übung: aufwärmen

Um das Spielfeld laufen

Die Spieler stehen an der langen Seitenlinie des Spielfelds und beginnen einen leichten Lauf um das Spielfeld. Im Gegenzug erteilt ein Spieler einen Auftrag. Dieser Befehl wird auf der kurzen Seite des Feldes ausgeführt. Z.B. Verbindungspass, Querpass, Knieheben, Fersen - Gesäß, Shuffle, etc.

Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, Nacken, Handgelenke lockern sich

Kreislauf:

1. Reif
2. Planke mit Drehung - Bergsteiger
3. Sit ups, Knie 90 Grad, Hände berühren sich unterhalb des Knies - linker Ellbogen zum rechten Knie
4. Lenken mit Gewicht - Gewicht hinter dem Kopf
5. Gewicht auf dem Bauch, Hüfte hoch - Gewicht von links nach rechts

Einbruch:

2 Spieler auf einer Seite, 3 Spieler auf der anderen Seite. Der vorderste der drei beginnt:

• Wurf aus dem Hals hoch Ball
• Wurf aus dem Hals engen Ball
• Wurf mit Schlag aus der Brust hoher Ball
• Wurf mit Schlag aus der Brust fester Ball
• Wurf mit rechts
• Wurf mit links
• Wurf mit Sprungkraft
• streiken
• Overhead
• Unter der Hand
• eine Seite überhand, andere Seite unterhand
• freies Spiel zueinander