1. 4 x vor und zurück (vorwärts und rückwärts) 2. 3 x hin und her mit leichtem Blocksprung und rückwärts schlurfen3. 2x Seitliche Abwehrhaltung4. Handwalk schwer (lang machen (strecken), auf den Händen nach vorne gehen, 3 Zählungen, zurück mit den Händen 1x mit den Füßen wieder hochdrücken zu den Händen gehen. Und dann noch einmal. (zum Netz und dann in aller Ruhe zur hinteren Linie zurücklaufen)5. Ausfallschritte, aus dem Rumpf treten und nach links und rechts bewegen.6. Achterbahn in 2 Gruppen, wer zuerst auf der anderen Seite ist.7. Planking 3x 45 Sekunden (Pause 15 Zählungen)8.1 Minute Luftzyklus