Passt euch gegenseitig die Unterarme über das Netz zu. Dauer: 2 Minuten
5x Liegestütze, 15 Sit-ups.
Weiß: Weiß
Achselhöhlen unter dem Netz passieren. Dauer 2 Minuten
8 Liegestütze 20 Sit-ups
Rot: Rot:
Beide stehen auf der 7-Meter-Linie. Spielt den Ball mit dem Unterarm auf die 3-Meter-Linie vor euch, mit dem Kopf über das Netz auf die 7-Meter-Linie. Dauer 2 Minuten
5x Liegestütze 15 Sit-ups
Grün: Grün:
Spieler mit Ball am Netz, trifft einen Verteidiger, der den Ball zurückspielt und dann einen Verteidiger trifft.