Gebt euch gegenseitig die Unterarme über das Netz zu.
Dauer: 2 Minuten
5x Liegestütze, 15 Sit-ups.
Weiß:
Achselhöhlen unter das Netz führen.
Dauer 2 Minuten
8 Liegestütze 20 Sit-ups
Rot: weiß
Beide stehen auf einer 7-Meter-Linie. Spielt den Ball mit dem Unterarm auf eine 3-Meter-Linie vor euch, mit der Rückhand über das Netz auf die 7-Meter-Linie.