Jede Übung (oder wählen Sie eine Anzahl) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:
- Kniebeugen auf der Stelle-Wandsitzen und Passieren des Balls-Liegestütze (jeder auf seinem Niveau)- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)- Banksprünge-Kniebeugen-Lunges-Armheben mit Wasserflaschen-Planks (normal oder seitlich)