Jede Übung (oder wählen Sie eine Anzahl) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:
- Knieheben auf der Stelle-Wandsitzen und Ballweitwurf-Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)- Bankdrücken:
a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.
b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.