Ballgefühl entwickeln, den Ball nahe am Körper kontrollieren können.
Jeder hat seinen eigenen Ball, kann mit einem Warm-up kombiniert werden.
Lass den Ball auf die rechte Faust prallen.
Bis auf Augenhöhe.
Ihr Arm sollte ausgestreckt und fast waagerecht sein.
Bleiben Sie so oft wie möglich an einer Stelle stehen.
Später können Sie abwechselnd mit der linken Hand hüpfen.
Tun Sie nun dasselbe, indem Sie den gelben Linien in einem bestimmten Muster folgen.
Der Vordermann wählt die Route (Achtung Auffahrunfall!); wer möchte diese Rolle übernehmen? (erfordert noch mehr Konzentration und Verantwortungsbewusstsein a la Kapitänsrolle)
Spielen Sie den Ball nur mit der rechten Hand über dem Kopf, maximal 30 cm höher als Ihre Hand.
Ihr oberer Arm sollte etwa 45 Grad angehoben werden und Ihr unterer Arm 45 Grad in die andere Richtung; dies bringt Ihre Hand wieder über Ihre Schulter.
Der Ball wird hauptsächlich mit dem Handgelenk und dem Unterarm gespielt; bleiben Sie möglichst an einer Stelle.
Später dann abwechselnd mit der linken Hand.
Dann auch im Muster.
Spielen Sie den Ball in einer für Sie festgelegten Routine, z. B:
Untere Hand R, obere Hand L, obere Hand R, untere Hand L, untere Hand R, ...usw.
In Viererteams (vorzugsweise), jedes mit seinem eigenen Ball.
Stellt euch in einem Quadrat auf; alle haben den gleichen Abstand.
Wirf den Ball der nächsten Person zu und fange dann den Ball, der dir zugeworfen wird.
Erst mit der Unterhand werfen und mit der Unterhand fangen, dann mit der Oberhand werfen und mit der Oberhand fangen.
Dann verlängern Sie das Spiel, indem Sie einen Ball weitergeben.
Wählen Sie einen Platz gegenüber der Wand.
Setzen Sie sich im Schneidersitz davor, mit den Füßen an der Wand.
Spielen Sie über Kopf gegen die Wand. (Ball knapp über Augenhöhe)
Achten Sie auf die Bewegung des Handgelenks und ein wenig auf die des Unterarms.
Auf diese Weise hüpft der Ball jedes Mal nur etwa 10 cm weit.
Falls nötig, verlängern Sie das Spiel, indem Sie langsam aufstehen, 10 Sekunden lang im Stehen spielen und sich dann wieder hinsetzen.
Dann lassen Sie sie eine Strecke an der Wand entlang laufen: kurz hüpfen (10 cm) und Überhand spielen (rechts).
Am Ende nimmst du den Abstand zur Wand auf 2 Meter und spielst weiter mit der Überhand, während du dich nach links drehst, bis du nahe an der Wand aufspringst.
Jeder nach dem anderen; wenn du den Ball verlierst, hebe ihn auf und suche dir wieder einen Platz in der Reihe.