Mit der folgenden Übung trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv, indem Sie einen Volleyball über Kopf werfen.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf aus (so weit wie möglich). Dies ist auch die Ausgangsposition der Übung.
Hebe deine Arme und deinen Oberkörper gleichmäßig an, um den Ball so weit wie möglich zu werfen. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Bewegung die Bauchmuskeln maximal anspannen.
Sie können diese Übung 8 bis 16 Mal in 1 bis 3 Sätzen wiederholen.