Machen Sie aus dem aufrechten Stand einen Schritt nach rechts, wobei Ihre Füße (und der Rest Ihres Körpers) nach vorne zeigen.
Senken Sie sich mit aufrechtem Oberkörper und dem Gewicht auf dem rechten Fuß ab. Senken Sie sich so tief wie möglich ab, wobei das linke Bein gestreckt bleibt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus.
Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male.
Meistens lassen die Menschen ihre Arme an der Seite herunterhängen oder strecken sie über den Kopf. Einige Volleyballspieler führen diese Übung mit ausgestreckten Armen aus, als ob sie einen Unterhandball spielen würden.