Volleyball übung: eingewöhnung - aufwärmprogramm

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen

Eingewöhnung - Aufwärmprogramm

Warum diese Übung?
  • Verletzungen vorbeugen
  • Die Leistung verbessern
Wie kann man das tun?
  • Aktivieren Sie sportartspezifische Muskeln
  • Stimulieren Sie Ihr Nervensystem , so dass Ihre Muskeln schneller reagieren.
  • Verbesserung des Bewegungsumfangs
  • Intensität schrittweise erhöhen
  • Erhöhung des Blutflusses im gesamten Körper
Alles 2x ins Netz und zurück
  • Joggen vorwärts + rückwärts
  • Carioca Beine kreuzen
  • Side Shuffles mit schwingenden Armen
  • Kick-up
  • Rückvergütungen
  • Kurze Sprünge mit Armschwung
  • Ganzkörper-Skipping mit schwingenden Armen nach vorne und hinten
  • Drehende Ausfallschritte mit drehendem Oberkörper
  • Seitliche Ausfallschritte
  • Front-Schaukeln
  • Kader-Strecke
  • Gehender Schinken dehnen
  • Gesäßdehnung beim Gehen
  • Gehender Hüftbeuger Stretch
  • Shuttle-Sprints 80 Intensität
  • Sprünge falten
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Eigenschaften der Übung

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Erforderliche Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für die folgenden Niveaus:
U19
U20
U21
U22
Senioren