Machen Sie nach jedem Teil eine kurze Pause und fahren Sie fort. Für die mit * gekennzeichneten Teile ist eine Bank erforderlich, 2 bis 4 Personen pro Bank
Teil 1:
30 Step-ups* (auf die Bank steigen/von der Bank absteigen)
15 Liegestütze* (Füße auf der Bank)
Teil 2:
30 Ost-West-Step-ups* (rechter Fuß auf Bank, linker Fuß daneben - linker Fuß auf Bank, rechter Fuß daneben)
10 Hocksprünge (durch die Knie gehen und beim Dehnen so hoch wie möglich springen)
Teil 3:
20 Seitwärtssprünge über 4 Meter
10 Slit-Squat-Sprünge (springen und durch 1 Knie gehen, jedes Mal das andere Knie)