Jeder macht jede Übung 30" bei 75% und dann 45" bei 100%.
Übung 1: Seitlicher Aufwinddurchgang zur linken Pylone, dann abwechselnd weit entfernte und nächstgelegene Pylone. Jedes Mal zurück zur Mitte und dann in die Ferne.
Übung 2: Sprint geradeaus, dann seitlich kurz links und lang rechts, zurück seitlich zur Mitte und zurück zur Ausgangsposition.
Übung 3: Spieler A versucht, es dem Spieler B mit Seitwärtsschritten links und rechts so schwer wie möglich zu machen. Spieler B versucht, Spieler A zu imitieren.
Übung 4: Der Spieler folgt den Linien mit dem Gesicht immer zum Netz.
Übung 5: Spieler A springt und gibt den Ball an Spieler B weiter, wobei darauf zu achten ist, dass der Ball nicht geworfen, sondern weitergegeben wird.
Übung 6: Der Spieler setzt sich hin und tippt mit den Füßen auf dem Boden einen Ball mit zwei Händen links und rechts vom Körper an.
Übung 7: Der Spieler macht die ganze Zeit eine Plank-Übung.
Übung 8: Der Spieler springt 4x mit 50% gegen die Wand und dann mit vollem Schwung und wiederholt dies die ganze Zeit.
Übung 9: Der Spieler spielt sich den Ball die ganze Zeit zu. Der Ball darf nicht fallen!
Übung 10: Der Spieler steht in der Hocke, hebt die Fersen bis zum Maximum an und senkt sie langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung und bleiben Sie vor allem in der Hocke.