Die Spieler werden in 2 Hälften aufgeteilt (max. 6 pro Seite an der langen Seitenlinie).
Beginnen Sie mit einem leichten Lauf um ein halbes Feld. (Seitenlinie-Netzlinie-Seitenlinie-Hintergrundlinie)
Nach 3 Runden gibt der Trainer Kommandos.
Diese werden an der Netz- und Rückenlinie durchgeführt, an der Seitenlinie rennt man einfach weiter.1. enger Pass (seitlich)2. Querpass (seitlich)3. Knie heben (vorwärts)4. Fersen/Gesäß.5. Den rechten Arm nach vorne drehen6. Vorwärtsdrehung des linken Arms7. Rückwärtsdrehung des rechten Arms8. Linker Arm dreht sich nach hinten9. Sprint.