Erlernen der Pfannkuchenrolle in 5 Übungen:
1. Trockenübung, Schritt für Schritt (5-mal wiederholen)(im Folgenden wird eine Rolle nach rechts beschrieben; für eine Rolle nach links wird rechts/links getauscht)- Startposition Unterhandpass (tief sitzen)- ein Bein (rechts) zur Seite ausstrecken und das Knie sehr tief beugen- (rechte) Hand diagonal nach vorne über den Boden gleiten lassen (Pfannkuchen)- Durchhängen, bis die rechte Hüfte auf dem Boden ist- die Beine über die Hüfte zur anderen Seite schwingen- während des Schwungs das gestreckte (linke) Bein beugen und das gestreckte (rechte) Bein strecken- durch die Geschwindigkeit des Schwungs drehen Sie sich so, dass Sie wieder in der Unterhandpassposition sind
2. Gewöhnen Sie sich daran (ist auch gut als Aufwärmübung geeignet)- beginnen Sie an der Seitenlinie mit Blick auf das Netz- rollen Sie dreimal zur anderen Seitenlinie- rollen Sie dreimal zurück zur ersten Seitenlinie (oder gehen Sie zurück, wenn Sie zuerst die Rolle in eine Richtung lernen wollen)
3. Erfahrungen sammeln (5 Mal wiederholen)- Paare mit 1 Ball- Werfer mit Ball in Netznähe, Verteidiger in 6 bis 7 Metern Entfernung- Wirf den Ball so, dass er 2 Meter neben und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet- der Verteidiger versucht, den Ball mit einer Pfannkuchenrolle zu treffen (die Rolle ist zunächst wichtiger als der Ball zu treffen)
4. Genauigkeit- Trio oder Quartett mit 2 oder 3 Bällen (1 Verteidiger, der Rest sind Werfer)- die Werfer sind auf LV, MV und eventuell auf RV, der Verteidiger ist auf der Seitenlinie (LA)- der LF wirft den Ball so, dass er 2 Meter neben und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet- der Verteidiger versucht, den Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen- sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der MV den Ball so, dass er wieder 2 Meter weit und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet- der Verteidiger versucht, auch diesen Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen- Sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der LV den Ball so, dass er 2 Meter weit und 1 Meter vor dem Verteidiger wieder auf dem Boden landet - der Verteidiger versucht, auchdiesen Ball mit einem Pfannkuchenwurf zu treffen- nach 5 Mal drehen sich die Spieler in Position durch
5. Rolle in beide Richtungen- Trio mit 2 Bällen (2 Werfer, 1 Verteidiger)- die Werfer stehen auf LV und MV, der Verteidiger steht an der Seitenlinie (LA)- der MV wirft den Ball so, dass er 2 Meter rechts und 1 Meter vor dem Verteidiger auf dem Boden landet- der Verteidiger versucht, den Ball mit einer Pfannkuchenrolle nach rechts zu treffen- Sobald der Verteidiger den Wurf beendet hat, wirft der LV den Ball so, dass er auf dem Boden auf der linken Seite 2 Meter und 1 Meter vor dem Verteidiger landet- der Verteidiger versucht, diesen Ball mit einer Pfannkuchenrolle nach links zu treffen- nach 5 Mal drehen sich die Spieler auf Position